Gardez la ligne haricot !

Haricot vert, haricot plat ou haricot coco ?

De toutes façons, ces traitements PMA ont tendance à tellement bouleverser la fonction endocrinienne que les kilos yoyo risquent de rester... surtout en cas de récidive de traitement ou de grossesse ! Or donc un petit régime peut faire du bien ! Pour maigrir ou pour grossir : le juste poids va aider l'organisme à bien réagir à la PMA.

Vous trouverez sur la plateforme www.over-blog.com dans l'annuaire Santé quelques blogs vous permettant de visualiser les régimes suivis par des bloggeuses. Et un forum gyneweb est spécialisé dans les problèmes de nutrition ! Pensez aussi à visiter les forums de Supertoinette regroupant des recettes de régime et le site de Supertoinette.

En complément des mesures diététiques vous pouvez vous faire aider par les plantes (ex « Plantes médicinales, usages et formulations », du Dr André Caudron, pharmacien)

Maigreur 

• - Foenum graecum (teinture mère 60 cc)
• 25 gouttes dans un peu d’eau vers 10h et vers 16h,
• - puis après les repas avaler 2 gélules de 300 mg de la préparation commandée chez le pharmacien :
  • gentiane racine poudre 50mg
  • quinquina écorces poudre 50 mg
  • glands de chêne torréfiés poudre 100mg

Obésité

Le matin à jeun et le soir au coucher, boire dans un peu d’eau, 40 gouttes de la préparation suivante : Rhamnus frangula TM (bourdaine) 5cc + Cynara TM (artichaut) 15 cc + Ruscus TM (petit houx) 15 cc + Fucus TM 25 cc . En outre, boire en deux fois, dans la journée la tisane suivante : Frêne 10 g + Vigne rouge 10 g + Romarin 10 g + Fucus 30 g + Globulaire alypon 40 g. Infuser 15 minutes 2 cuillères à soupe pour ½ l d’eau.

Vous trouverez d’autres spécialités en parapharmacie de tisanes pour drainer ou augmenter l’activité métabolique.

Vous pouvez aussi prendre des gélules de Nopal (3 matin et soir) pour réduire l’assimilation des graisses et des sucres.

Si vous êtes "accroc" du sucre, la poudre de feuilles de "Gymnema Sylvestris" va saturer les récepteurs après quelques secondes dans la bouche. Efficace pendant environ 4 à 5 heures, elle empêchera de ressentir le goût du sucre... et annulera vos envies de grignotage. Il ne faut pas dépasser 2 gélules à 350mg par jour. Si vous faites partie du 1% résistant, il faut absolument éviter de le prendre car le corps le reconnaît comme du sucre ! Cette plante peut également vous aider à diminuer le tabac puisque les cigarettes actuelles ont un léger goût de sucre... 

En aromathérapie, vous absorberez HE oignon 2 gouttes avant les 3 repas sur un peu de mie de pain ou mélangée à une cuillerée à café de miel ou dans un yaourt.

En gemmothérapie, vous prendrez la cure de drainage avec 100 gouttes/jour de macérat de bourgeons glycériné 1D de Betula Alba/Pubescens (bouleau) et 100 gouttes/jour de macérat de bourgeons glycériné 1D de Ficus carica L. (figuier). Si vous trouvez du macérat unitaire, vous prendrez 5 à 15 gouttes/jour de chaque, 1/4 h avant le repas du matin.

Et si vous êtes tentée de grignoter, buvez un verre d’eau. L’organisme interprète parfois en faim un simple besoin hydrique. Si vos rations ne vous rassasient pas, ayez toujours un oeuf dur au frigo ou sur le coin du feu du bouillon de légumes (1 cube dans une casserole d'eau !) à avaler avant l'heure du repas. Si cela ne suffit pas, respirez 3 gouttes d’HE bergamote sur un mouchoir : çà vous coupera l’appétit ! Et si vous voulez maigrir, pensez à faire un peu de sport (et pas seulement la PMA BIO...)

Pour mémoire, la synthése diététique de Domipiano

PETIT DEJEUNER

• *Boisson à volonté,quelle qu'elle soit ....et un morceau de sucre (oui oui ,du vrai ! C'est quand même un carburant du cerveau ..)pour celles qui aiment ...
• *Tartine de pain ou 2 biscottes) + 5g de beurre
• *1 fruit (et oui,c'est laxatif ...et quand l'intestin va,tout va ...)

COLLATION

si besoin (milieu de matinée et milieu d'après-midi)....
*un yaourt blanc normal (brassé,sans rien dedans,pour les mêmes raisons que plus haut citées ...!)

MIDI

• *crudités variés,un petit tas de plusieurs choses que vous aimez...vinaigre et huile d'olive 300 grammes environ OU légumes verts mélangés VAPEUR avec beurre (2 ou 3 que l'on aime)
• *100g de viande rouge deux fois par semaine,ou 1 oeuf ou des abats (mais oui,vitamine B9 oblige !),poisson deux fois par semaine,viande blanche une fois par semaine (volaille ,veau,ou jambon blanc)
• *1 tranche de pain complet (toujours le transit ..)
• *morceau de fromage,pas d'allégé...calcium ....plus le goût !
  c'est fromage ou dessert,pas les deux ...fruit le midi ou le soir,fromage le midi,ou le soir ...

SOIR

Un bol de soupe ou purée de carottes ,ou purée de brocolis,de celeris (il en existe de très sympas en galets surgelées ...pour les flemmardes...)

• *100g Féculents (2 patates vapeur + un petit bout de beurre,lentilles...)
• *salade verte SYSTEMATIQUE
• *fromage ou dessert ou laitage
• AUCUNE PROTEINE ANIMALE,le soir

Un petit truc pour le beurre,il existe des barquettes avec des petits beurres de chacun 25 grammes ....

Cuisine à l'huile d'olive,même à la cuisson ...ratatouilles ,il y a pleinde possibilités (recettes de ratas sur demande ....)

On ne perd pas des tonnes de kilos par semaine,mais ce n'est pas le but ...on arrive à ne pas se priver,voire à se faire plaisir ...et,ainsi,on tient dans la longueur ...condiments et épices à volonté,pour celles qui apprécient (ail oignon poivre ....) ,et,toujours,toujours,toujours ....2 bouteilles d'eau plate par jour ! Ou une et une autre de thé vert (froid c'est plus sympa) ....

Le plan alimentaire de la Torpille

Selon le type de morphologie et d’endurance (si vous travaillez ou femme au foyer) la perte de poids n’est pas la même pour toute. L’objectif n’étant pas de perdre beaucoup rapidement mais de perdre pour de bon ! le principal c’est de stabiliser votre poids. C’est pourquoi si vous passez par des périodes où le poids stagne pendant des semaines no panic ! c tout à fait normal ! le corps a brûlé les graisses qu’il avait en réserve et est en train d’en re fabriquer c’est pourquoi plus de perte c’est un fonctionnement tout à fait normal, dès que notre corps ressent qu’il est restreint il fait des réserves et cela ne veut pas dire que le régime ne fonctionne plus ! 

Il m’est arrivé de stagner pendant 1 mois et d’un seul coup c’est reparti. 

Petits conseils perso : moi et mon mari on a une vie sociale très riche beaucoup de sorties chez les amis et vice versa entre apéro, plats copieux et desserts, anniversaire, il est difficile de toujours dire non ! c’est pourquoi un écart une fois de temps en temps c’est pas mortel ! il suffit de se restreindre un peu plus le lendemain en supprimant le pain et en supprimant le féculent du midi et en buvant beaucoup d’eau.

Au bout de deux mois il faudra enlever la portion de pain du soir, si le phénomène de stagnation est apparu et qu’il perdure. Sinon si vous ne pouvez pas vous en passez continuez ainsi, car la frustration nous ramène vite aux mauvaises habitudes…..le grignotage intempestif !

Pour le plan alimentaire il est calculé pour répartir les proportions énergétiques nécessaires à notre corps à chaque moment de la journée, si le petit déjeuner vous paraît copieux, il n’est pas question de manger moins le matin et de se rattraper le midi ou le soir, cela fausserait tout. Donc si comme moi vous n’aimiez pas déjeuner le matin il faudra pourtant s’y tenir en prenant le temps de le faire, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et ne dit on pas que l’appétit vient en mangeant…. 

Plan alimentaire

1 seule collation par jour à vous de choisir le moment où vous en ressentez plus le besoin

Petit Déjeuner

• 60g de pain, biscottes ou baguette légèrement beurré avec du beurre allégé : pour le pain en tranche cela équivaut à 2 belles tartines, 3 biscottes, pour la baguette un morceau d’environ 15 cm pour une baguette de taille ordinaire
• + 1 verre de jus de fruit sans sucre ajouté
• + 1 café ou thé édulcoré
• + 60g de fromage maigre ou de charcuterie maigre (si vous êtes comme moi j’ai demandé une modif à la diététicienne car suis pas fromdu et charcuterie le matin et j’ai remplacé par 6 càs de céréales allégés dans un peu de lait écrémé.)

 Collation de 10h

• 1 yaourt 0% nature ou aux fruits
• (pour les gourmandes : possibilité de yaourt au chocolat genre taillefine à 0% ou 1% de mat grasse)
• ou
• 60g de fromage blanc + 1 portion de fruit  

Repas de midi

• 120g de viande maigre ou 180g de poisson maigre
• + 1 portion de légumes
• + 70g de pâtes ou riz (portions cuites) ou semoule ou 100g de pdt
• + 1càs d’huile de colza ou d’olive (pour la cuisson ou l’assaisonnement des légumes)
• + 2 portions de fruit

Collation de 16h

Idem 10h (une seule au choix)

Repas du soir

• 1 bol de soupe de légumes (facultatif)
• + 1 portion de légumes
• + 90g de charcuterie maigre ou de fromage maigre ou de poisson maigre ou de viande maigre
• + 40g de pain ou de biscottes ou de baguettes

Collation de 21h

Idem 10 et 16h (une seule au choix)

Tableau des équivalences  

1 portion de légumes représente
30g	Lentilles cuites
30g	Pois chiches cuits
100g	Potiron
100g	Maïs
100g	Petits pois
100g	Betterave rouge
100g	Artichaut
150g	Carotte
150g	Courgette
150g	Poivron rouge
200g	Champignons
200g	Chou de bruxelles
200g	Chou vert
200g	Chou blanc
200g	Salsifis
200g	Poireaux
200g	Haricots verts
300g	Asperges
300g	Aubergines
300g	Oignons
300g	Poivron vert
400g	Broccoli
400g	Chicon
400g	Chou fleur
400g	Concombre
400g	Epinards
400g	Tomates
300g	Fenouil
A volonté	Laitue
1 portion de Fruit représente
¼	Melon
¼	Ananas
1/3	Banane
½	Pomme
½	Poire
½	Orange
½	Pamplemousse
1	Kiwi
1	Mandarine
1	Prune
1	Pêche
1	Figue fraîche
1	Nectarine
2	Abricots
5	Grains de raisins
7	Litchees
200g	Fraises
125g	Framboises
200g	Pastèque
1dl	Jus de fruit

• Viandes et volailles maigres  
  • Autruche : filet et steak
  • Chevreuil : filet
  • Dindonneau : filet, rôti, poitrine, escalope, et cuisse sans peau
  • Poulet : poitrine et cuisse sans peau
  • Bœuf : contre filet, steak, rôti, steak haché
  • Cheval : filet, steak
  • Porc : filet, mignonnette, escalope, rôti
  • Veau : filet, escalope, rôti
• Poissons : Cabillaud, carpe, colin, dorade, eglefin, flétan, limande, lotte, loup de mer, merlan, perche, perche du nil, plie, raie, sandre, sole, sébaste, thon, truite, turbot.
• Crustacés : Coquille saint jacques, crabe, crevette, ecrevisse, homard, huître.
• Charcuterie maigre : Jambon cuit, filet d’anvers, filet de dinde, filet de poulet, filet de veau, rôti, roastbeef, jambon cru, jambon fumé.
• Fromages maigres : Fromage allégé de type gouda ou gruyère (0 à 15% mat gr), Fromage de chevre allégé, Et tous les fromages vendu dans le commerce de l’allégé genre boursin, Sylphide, camembert bridelight etc….

Mesurer la charge glycémique de son repas

L'indice glycémique correspond en fait à la vitesse d'assimilation par l'organisme du sucre. Elle est plus précise que la distinction habituelle sucre rapide/sucre lent car elle indique la vitesse du sucre, sa capacité à passer de l'intestin vers le sang et l'importance avec laquelle il va augmenter le taux de glucose dans le sang.

Parallèlement le taux d'hydrates de carbone consommé va jouer sur la glycémie : plus l'aliment est riche en hydrates de carbone, plus la glycémie va monter.

La Charge glycémique dérive de l'indice glycémique et permet de mesurer la réponse glycémique totale après l'absorption d'un aliment par rapport à un autre aliment avalé dans les mêmes proportions. La formule de calcul est : CG=IG/100 x grammes d'hydrates de carbone par portion.

Le tableau ci-dessous vous aidera mieux que toutes les explications... (impossible de le charger dans une meilleure qualité)

Dossier personnel de suivi

Poids de départ :                                 Poids visé :

Se peser maximum 2 fois par semaine et dans les mêmes conditions et au même moment (de préférence le matin au réveil)

Vous pouvez tenir remplir un tableau sur le modèle Jour/poids (J1, J8, J15, J22...) et l'utiliser pour sortir un magnifique graphique : hyper motivant ! Et pensez à voir votre médecin...